孕期運(yùn)動有哪些？10個(gè)孕期小運(yùn)動分享！
下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享幾個(gè)適合孕期做的小運(yùn)動。
1、散步
孕媽每天堅(jiān)持散步30分鐘，助消化的同時(shí)幫助松弛盆骨韌帶
2、凱格爾運(yùn)動
每天三組，每組10次，增強(qiáng)孕媽骨盆恥骨和尾骨的肌肉張力
3、劃退運(yùn)動
孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復(fù)
4、孕期瑜伽
根據(jù)自身運(yùn)動基礎(chǔ)從每天十分鐘到半小時(shí)逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉
5、爬樓梯
孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全
1、散步
孕媽每天堅(jiān)持散步30分鐘，助消化的同時(shí)幫助松弛盆骨韌帶
2、凱格爾運(yùn)動
每天三組，每組10次，增強(qiáng)孕媽骨盆恥骨和尾骨的肌肉張力
3、劃退運(yùn)動
孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復(fù)
4、孕期瑜伽
根據(jù)自身運(yùn)動基礎(chǔ)從每天十分鐘到半小時(shí)逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉
5、爬樓梯
孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全
6、壓腿
有助骨盆打開
7、下蹲
背部挺直，下蹲時(shí)保持時(shí)間稍微久一點(diǎn)，起來時(shí)一定要緩緩升起
8、伸懶腰
緩解腰部和肩部肌肉，但注意動作要緩慢進(jìn)行
9、盤腿坐
不僅增強(qiáng)背部肌肉，還能使下肢關(guān)節(jié)靈活
10、模擬腹壓
半坐臥姿勢，伸展雙腿，收縮下巴，腹部用力像解大便一樣重復(fù)幾次
孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動前3個(gè)月胎兒不穩(wěn)定避免運(yùn)動和操勞
2、懷孕4-7月是孕期最佳運(yùn)動時(shí)間，但禁止做仰臥運(yùn)動壓迫腰部
3、孕8個(gè)月后，降低運(yùn)動強(qiáng)度，以下肢運(yùn)動鍛煉為主：走路、爬樓梯等，不能做激烈運(yùn)動
4、孕期運(yùn)動時(shí)間不宜超過40分鐘，切記安全第一
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