準(zhǔn)備要寶寶了，想要提前了解備孕期在飲食上需要注意什么？剛剛懷孕，全家都很緊張，卻不知道到底什么能吃，什么不能吃？別著急，這篇文章正是為你準(zhǔn)備的！關(guān)于孕期飲食的誤區(qū)，備孕期需要補充哪些營養(yǎng)，孕期哪些食物不能吃，哪些食物要少吃等等，看完不再迷茫！
 

誤區(qū)1：孕期要大量補充營養(yǎng)，孩子越大越健康

不少人認(rèn)為：胎兒大說明孩子的營養(yǎng)充足，非常健康。但專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生會告訴我們，并不是孩子越大越好！

出生時超過8斤的孩子一般被認(rèn)為是“巨大兒”，護理常規(guī)是按照早產(chǎn)兒的標(biāo)準(zhǔn)來進行。因為這樣的超重新生兒在醫(yī)生看起來其實是屬于不健康的狀態(tài)，而他們長大之后患高血壓、糖尿病的風(fēng)險也遠遠高于正常出生的孩子。
 

所以通常在產(chǎn)檢時，如果準(zhǔn)媽媽們的體重增長過快，醫(yī)生也會提醒媽媽們注意調(diào)整飲食，控制體重增長速度，預(yù)防胎兒過大。

誤區(qū)2：孕期多吃水果，孩子皮膚好

多吃水果孩子不一定會皮膚好，但是極有可能會導(dǎo)致孩子的脂肪沉積過多，出現(xiàn)超大超重的情況。因為大多數(shù)的水果含糖量都是比較高的，如果水果吃得太多，就會讓飲食失去平衡，不僅孩子容易超重，孕媽媽們還容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病的情況。

而且在胚胎發(fā)育早期，如果受到高血糖的刺激，胚胎還容易畸形發(fā)展，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)或者是出現(xiàn)畸形兒。所以孕期不建議大量吃水果，尤其是含糖量比較高的水果，同樣，高糖的其他食物也不建議多吃哦！

誤區(qū)3：孕期大量補鈣，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

鈣確實是人體必須的一個營養(yǎng)元素，它可以參與人體骨骼的形成和代謝，但是人體對鈣的需求量只需每天800-1000毫克就足夠了，在飲食合理、均衡的情況下，大部分的準(zhǔn)媽媽們都是不會缺鈣的。

大量補鈣，尤其是有些準(zhǔn)媽媽們在備孕階段就開始補鈣，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣離子含量過高，出現(xiàn)高鈣血癥，在這樣的情況下懷孕，容易導(dǎo)致胚胎顱骨早期鈣化和愈合。

比如正常情況下，孩子顱骨的囟門都是出生以后才逐漸閉合，但是如果孕期媽媽體內(nèi)的鈣水平太高，就可能導(dǎo)致在孩子顱骨發(fā)育的早期，囟門就提前閉合了。

所以并不是所有的孕婦都需要常規(guī)補鈣，一般來說，建議準(zhǔn)媽媽們在懷孕20周以后，根據(jù)自己身體的情況，在醫(yī)生的建議下酌情補鈣。
 

誤區(qū)4：復(fù)合果蔬汁可以代替多種維生素補劑

多種維生素可以參與人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的吸收和利用，對人體非常重要。有些朋友知道補充多種維生素的重要性，于是就把各種水果和蔬菜榨成汁，通過喝這樣的復(fù)合果蔬汁來補充維生素。

通過這種方式補充的維生素，人體的吸收、利用度是比較有限的，而且還可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入的超標(biāo)。所以建議大家還是選擇綜合維生素片進行額外補充比較好。
 

上面介紹了關(guān)于備孕、孕期飲食的誤區(qū)，那么接下來就要介紹一下備孕及孕期正確飲食該怎么吃了。

01.備孕期開始補充多種維生素

想要一個健康的寶寶，在懷孕前，夫妻雙方就應(yīng)該要開始調(diào)養(yǎng)自己的身體了，尤其是身體營養(yǎng)的均衡調(diào)整，對于優(yōu)生優(yōu)育是非常重要的。

多種維生素可以參與人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的吸收和利用，幫助身體營養(yǎng)均衡。但由于通過日常食物來攝取維生素不好控制量，所以在備孕階段，夫妻雙方可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過攝入綜合維生素片來進行額外的補充。

02.備孕期就要開始補充葉酸

補充葉酸可以預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形的情況，而胎兒神經(jīng)管發(fā)育成熟最關(guān)鍵的時期是前6-8周。為了讓準(zhǔn)媽媽們在這一段關(guān)鍵時期內(nèi)，體內(nèi)的葉酸含量能保持一個正常的水平，最好是在確定懷孕之前的3個月一直到懷孕后的第12周，準(zhǔn)媽媽們每天堅持補充400μg葉酸。

但如果長時間補充葉酸卻沒有懷孕成功，建議暫停服用三個月，然后再開始堅持補充葉酸。
 

03.孕中晚期記得補鐵

隨著妊娠的發(fā)展，到了孕中晚期，胎兒和胎盤組織的生長都額外需要鐵，整個孕期大約額外需要600-800mg的鐵。

如果孕期膳食中鐵攝入不足，容易導(dǎo)致孕婦及嬰兒發(fā)生缺鐵性貧血或鐵缺乏，而孕期缺鐵性貧血在我國孕婦中的發(fā)生率約占30%，所以建議準(zhǔn)媽媽們在孕中晚期留意這個問題，并根據(jù)自身情況適當(dāng)額外補鐵。

孕中期（13-27周）建議每天攝入24mg鐵，到了孕晚期（28-40周）建議每天攝入29mg鐵?？梢酝ㄟ^適當(dāng)多吃含鐵量豐富的動物血、紅肉等食物來增加身體對鐵的攝入。大約每周吃1-2次動物血或肝臟，每次20-50g，每天在以前飲食的基礎(chǔ)上再增加20-50g的紅肉，基本就可以滿足孕中晚期對鐵營養(yǎng)的需求。

04.注意營養(yǎng)均衡

正常情況下，人體每天需要攝入的營養(yǎng)元素比例大概是碳水化合物60%，脂肪20%，蛋白質(zhì)10%-15%左右。平時我們說孕期需要注意營養(yǎng)攝入，不是指飲食上要各種大補，更多是指要注意營養(yǎng)均衡。

05.少吃辛辣食物

孕期吃過多辛辣食物，會刺激胃腸道，讓腸蠕動減慢，容易增加孕期出現(xiàn)便秘的風(fēng)險，還易引起痔瘡的發(fā)作。

但也不是完全不能吃辣，比如四川、湖南、云南等很多地區(qū)的人們長期吃辣，準(zhǔn)媽媽們對辣的反應(yīng)不敏感，沒有辣味反而沒了胃口，這種情況可以適當(dāng)吃辣，但還是盡量不要吃得太辣。
 

06.少吃高糖食物

高糖食物攝入過度，容易提高早期胚胎畸形發(fā)展的風(fēng)險，還可能讓準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)妊娠期高血糖的問題。所以懷孕期間，熱愛奶茶、蛋糕、甜點的準(zhǔn)媽媽們，還是要控制一下自己對美食的欲望，盡量少吃這類食物。

07.少吃腌制食品

腌制食品中的亞硝酸氨的含量特別高，而且被歸類為致癌物的一種。腌制食品吃得過多，容易導(dǎo)致胚胎停止發(fā)育，所以在孕期盡量少吃腌制食品。

08.適量食用高蛋白食物

蛋白質(zhì)雖然是人體必需的營養(yǎng)元素，但其實攝入過多的高蛋白食物也是對人體有害的。因為蛋白質(zhì)進入人體進行分解后的產(chǎn)物，是通過肝臟代謝，通過腎臟排泄，蛋白質(zhì)攝入過量就容易加重肝腎的負(fù)擔(dān)。

所以準(zhǔn)媽媽們在孕期補充蛋白質(zhì)時要適量，像雞蛋、牛奶、豆類制品等食物，每天的攝取量不宜過多，具體可以參考下圖建議表。
 

09.適量食用水果

水果并不是完全不能吃，但是建議盡量選擇含糖量較低的水果，而且要注意控制每天的攝入量，一次性別吃太多哦！

懷孕是一個辛苦又充滿期待的過程，希望這篇文章能幫助到更多的準(zhǔn)媽媽們，讓大家對孕前、孕期飲食有一個更加清晰的了解！
 

本文轉(zhuǎn)載于：艾益生健康科技

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