孕期該怎么吃?孕期飲食攻略!
孕期飲食要遵循:高蛋白低脂肪,少食多餐,一餐不吃太飽,主食、糖分要控制!
每天吃:
主食:盡量低糖低脂,主食換成粗糧,像藜麥飯、雜糧粥、蕎麥面,早餐可以吃一些全麥吐司
蜂蜜:每天一杯蜂蜜!從孕前堅持到現(xiàn)在!喝到現(xiàn)在!
我孕早期就沒有孕反,而且整個孕期也沒有排便不暢的情況!
平時會和檸檬一起泡水喝,富含VC,可以幫助寶寶皮膚白嫩!
雞蛋:每天堅持吃一顆水煮蛋,補充蛋白質(zhì)、維生素促進寶寶腦部發(fā)育
牛奶:每天堅持喝一杯牛奶,保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入,早上或者睡前喝!奶粉或者鮮奶我都喝,看個人方便就行!
堅果:買那種混合的堅果,每天可以當點心零食吃一小把!
每天吃:
主食:盡量低糖低脂,主食換成粗糧,像藜麥飯、雜糧粥、蕎麥面,早餐可以吃一些全麥吐司
蜂蜜:每天一杯蜂蜜!從孕前堅持到現(xiàn)在!喝到現(xiàn)在!
我孕早期就沒有孕反,而且整個孕期也沒有排便不暢的情況!
平時會和檸檬一起泡水喝,富含VC,可以幫助寶寶皮膚白嫩!
雞蛋:每天堅持吃一顆水煮蛋,補充蛋白質(zhì)、維生素促進寶寶腦部發(fā)育
牛奶:每天堅持喝一杯牛奶,保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入,早上或者睡前喝!奶粉或者鮮奶我都喝,看個人方便就行!
堅果:買那種混合的堅果,每天可以當點心零食吃一小把!
日常多吃:
黑芝麻黑豆核桃:多吃多吃多吃!可以買成品的粉直接泡水喝,有條件也可以把三樣東西炒熟了自己磨成粉!我一般每天或隔天一杯!
補鐵食物:動物內(nèi)臟、牛肉、蛋黃、菠菜、海帶等。
海參花膠燕窩:滋補品也要常吃,燕窩可以每天3g左右,怕麻煩的可以買鮮燉的,海參和花膠一周大概吃一兩次。
孕晚期可以多喝椰子水、玉米須水、綠豆湯等去胎毒。
孕期水果:
有利于寶寶視力:藍莓、葡萄
有助于寶寶皮膚白嫩(富含VC):蘋果、番茄、奇異果、草莓、檸檬、百香果
低糖水果:西柚、蘋果、黃瓜
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