懷孕了，自然是需要多補(bǔ)充富含葉酸和維生素的，那水果作為準(zhǔn)媽媽們的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源之一，當(dāng)然受到孕媽們的不少關(guān)注，在眾多富含維生素的水果中，到底哪些適合孕媽們食用呢？今天我們就來(lái)聊聊懷孕應(yīng)該吃什么水果這件事！

小蘊(yùn)建議：孕媽根據(jù)不同孕期階段，應(yīng)選擇適合的水果來(lái)進(jìn)食，水果每日攝入量200-350mg，建議每天吃2-3種水果。

一、孕早期水果推薦：

選擇中性水果：蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性水果若要吃，應(yīng)少量，和寒性水果（西瓜、柚子、梨）搭配著吃，起到寒熱中和作用。孕早期不建議吃山楂。

1、蘋果

富含糖分、維生素，微量元素（鋅）、黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑、礦物質(zhì)、蘋果酸和細(xì)纖維。許多孕媽怕胖，多吃蘋果可防止過(guò)度肥胖，調(diào)節(jié)腸胃功能、改善氣色、起到美容效果，洗干凈后連皮一起吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富，屬于溫潤(rùn)型水果，促進(jìn)新陳代謝。

2、葡萄

號(hào)稱“水果皇后”，含有豐富有機(jī)酸、礦物質(zhì)、氨基酸、藜蘆醇及鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等多種維生素，作為抗氧化的水果之一，對(duì)身體的抗氧化特別有幫助。孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，還可安胎、清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、止渴生津、治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

3、西柚

西柚含豐富天然葉酸。

4、香蕉

是鉀的極好來(lái)源，并含有豐富的葉酸。

二、孕中期水果推薦

孕中期準(zhǔn)媽胃口大開(kāi)，胎兒長(zhǎng)的快，所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多?？沙詸幟?、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠、木瓜、草莓等，來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

1、櫻桃

鐵的含量非常豐富，是蘋果、橘子、梨的20倍，可防止缺鐵性貧血，有益健腦。還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍)、維生素B1、B2、C及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。

2、奇異果/獼猴桃

含豐富糖、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鐵、磷、鎂、富含胡蘿卜素、葉酸、維生素A、C和E、纖維素等。能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，防止孕期便秘。

3、木瓜：

木瓜中含有一種叫“木瓜酵素”，能幫助分解蛋白質(zhì)，適合消化不良的孕媽們食用。還能幫助身體有效預(yù)防胃潰瘍和腸胃炎。

4、草莓

草莓中含維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上，以及大量維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)。都可抵御高強(qiáng)度輻射，減緩紫外線輻射對(duì)皮膚造成的損傷，草莓含熱量低，有利于控制體重。

三、孕晚期水果推薦

孕媽可多吃獼猴桃、橙子、梨、葡萄、火龍果等含維生素多的水果。

1、橙子/柑橘

柑橘類品種繁多，有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶。其果汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能軟化保護(hù)血管、降低血脂。但不可多食。因柑橘性溫味甘，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量不但無(wú)補(bǔ)，還易引起燥熱使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等問(wèn)題。

2、梨

秋梨被譽(yù)為“百果之宗”，富含豐富水分、B類維生素，其不僅質(zhì)脆多汁、清甜爽口，而且孕媽們適當(dāng)食用可防止口干唇燥、肺炎、支氣管炎及肝炎，可有效起到鎮(zhèn)靜安神、防止妊娠水腫及高血壓，養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等。

3、火龍果

火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健效果非常好。富含維生素C、水溶性膳食纖維、花青素、白蛋白，可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身、抗氧化、抗衰老、解重金屬中毒。

最后小蘊(yùn)在這里提醒大家：

萬(wàn)不能把水果當(dāng)飯吃，盡管水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但營(yíng)養(yǎng)并不全面，尤其是蛋白質(zhì)、脂肪較少，血糖高的孕媽更需要限制每日水果的食用量，若需全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建議孕媽們服用美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康孕婦營(yíng)養(yǎng)包即可。

美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康能更全面補(bǔ)充孕期所需營(yíng)養(yǎng)，是一種含有卵磷脂、多種維生素、微量元素，還有保證胎兒發(fā)育必需的不飽和脂肪酸α-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，給媽媽和寶寶更多的愛(ài)。

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)懷孕應(yīng)該吃什么水果？孕期水果的推薦，望各位孕媽能夠合理地進(jìn)行孕期水果進(jìn)食的安排。