孕期如何做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享以下幾個(gè)建議：

1、少食多餐，碳水不要過(guò)量，每餐一碗就夠，餓就吃蔬菜，補(bǔ)充維c還不長(zhǎng)胖，不然除了肥，還會(huì)增加妊娠期糖尿風(fēng)險(xiǎn)。

2、蛋白質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋，如果有條件可以吃燕窩，不要即食燕窩和鮮燉那種，蛋白質(zhì)和唾液酸含量低，大部分是糖水，最好自己買燕窩燉煮，燕窩早上或者晚上空腹吃，每次3-5g，一周3次以上即可，不在于量多，在于堅(jiān)持，畢竟每次吃多了也不吸收還浪費(fèi)。
 

3、孕16周開(kāi)始要補(bǔ)鈣：不想太早吃鈣片的，可以早晚喝牛奶，孕婦奶粉非必要，之前買了安滿，但聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)含糖量比較高，確實(shí)口感太甜膩了，放棄，所以孕中期開(kāi)始喝牛奶和適當(dāng)吃鈣片，孕晚期一定要堅(jiān)持吃鈣片喝牛奶，補(bǔ)鈣很重要，預(yù)防抽筋，如缺鈣，寶寶或大量消耗孕媽媽骨骼中鈣質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致媽媽骨骼疏松等問(wèn)題，而且寶寶缺鈣，牙齒也會(huì)參差，容易疏松缺口。

4、DHA：有必要嗎？看個(gè)人，可吃可不吃，如平時(shí)飲食會(huì)吃海產(chǎn)品，海魚(yú)海蝦等，其實(shí)DHA就不是非必要，有些寶寶頭圍偏大，誤以為DHA原因，這個(gè)鍋DHA不背，大部分情況是遺傳以及蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)量。

5、湯水：孕中期喝點(diǎn)沒(méi)事，孕晚期不要再喝了，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，湯里面反而都是脂質(zhì)，喝多胖多。

6、下午茶：奶茶蛋糕放棄掉，吃適量水果和堅(jiān)果，充饑又補(bǔ)充維C和營(yíng)養(yǎng)。

7、運(yùn)動(dòng)：如胎盤(pán)低或者高危孕媽，不建議運(yùn)動(dòng)，多休息，正常指標(biāo)孕媽，可以適當(dāng)散步，每天10000步，可以鍛煉身體的同時(shí)促進(jìn)腸胃挪動(dòng)還能預(yù)防便秘。

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