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    美好蘊(yùn)育首頁(yè) > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識(shí)孕期如何控糖?20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣!

    孕期如何控糖?20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣!

    懷孕之后,孕媽媽如何控糖呢?下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣!

    1、多喝水

    每天喝水2000ml-3000ml水

    2、每天一斤綠葉蔬菜

    比如:菠菜,生菜,油麥菜等

    3、一定要吃早餐

    營(yíng)養(yǎng)全面,熱量要低,不吃早餐很容易變胖

    4、午餐要飲食均衡

    蔬菜,肉,主食搭配均衡

    5、晚餐少吃

    晚餐吃六分飽,多吃蔬菜,容易餓的人可以加一些蛋白質(zhì),如雞蛋,魚(yú)肉,蝦肉等
     
    孕期如何控糖?20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣!

    6、晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)食

    可以喝水,不要吃東西

    7、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

    比如:散步,瑜伽都可以

    8、少吃甜食

    控制主食的量,糖會(huì)使皮膚老化還會(huì)增重

    9、少吃鹽

    鹽攝入過(guò)多容易浮腫

    10、每天保證9小時(shí)以上睡眠

    盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),充分睡眠可以提高新陳代謝

    11、少吃冰的

    影響基礎(chǔ)代謝

    12、戒掉反式脂肪

    比如:奶茶,蛋糕,油炸食品

    13、不要吃含果葡糖漿的食物

    比如:白砂糖容易吸收,容易堆積脂肪,不易代謝消耗

    14、早上空腹喝一杯溫水

    可以喚醒腸道,排出垃圾

    15、少吃含糖高的熱帶水果

    熱帶水果含糖太高不要多吃,水果要在早餐或者加餐的時(shí)候吃

    16、不要久坐

    久坐會(huì)對(duì)寶寶不好

    17、每天早餐一杯牛奶利于寶寶骨骼的發(fā)育

    18、一周吃一次深海魚(yú)

    比如:金槍魚(yú),三文魚(yú)等

    19、可以多吃一些熱量低的蔬菜

    比如:西蘭花,黃瓜,蘑菇等

    20、關(guān)注營(yíng)養(yǎng)大于關(guān)注熱量

    如果吃低熱量但沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物,抵抗力會(huì)降低,皮膚會(huì)變差

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