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    產后奶水不足,這2個雷區(qū)你踩了嗎?

    母乳是寶寶最好的口糧,但許多人的母乳喂養(yǎng)之路卻不那么順利。就拿下奶這件事兒來說吧,為了給寶寶供應充足的口糧,不少媽媽為了下奶可是鉚足了勁,殊不知,卻采取了錯誤的方法,導致產后奶水不足。下面美好蘊育小蘊帶大家盤點常見的2個下奶雷區(qū)
     

    雷區(qū)1:吃得越多越營養(yǎng),奶水也多


    老一輩的人都會建議媽媽喝鯽魚湯、豬蹄湯、吃酒釀,每天大魚大肉,甚至錯誤地認為“吃得多、吃得營養(yǎng),奶水就多”,真相是:奶水并不是吃出來的,而是寶寶吸出來的!

    當寶寶吮吸乳頭時,乳頭就會將感覺信號傳送到大腦,大腦收到后會對整個產奶系統(tǒng)下達催乳素和催產素作為乳腺的“開工指令”,乳腺腺泡就開始產奶啦!

    而鯽魚湯、豬蹄湯等濃湯的確含有很多蛋白質和脂肪,能成為乳汁的組成部分,不過它們并沒有催奶的作用,每天大量喝只會使人體蛋白質和脂肪攝入過量,加重消化系統(tǒng)和腎臟負擔,還會造成能量過剩導致肥胖。

    酒釀就更不用說了,母乳媽媽是一點酒精都不能碰的!酒精會導致寶寶睡眠紊亂、發(fā)育遲緩等問題。
     
    產后奶水不足,這2個雷區(qū)你踩了嗎?
     

    雷區(qū)2:少吃蔬果多吃肉,能下奶


    老一輩人認為,吃太多蔬菜和水果會占據肚子的空間,令蛋白質吸收不夠,對哺乳期媽媽來講其實是誤區(qū),弊大于利。

    蔬菜、水果等攝入不足會使維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量減少,影響乳汁分泌量以及乳汁中維生素和礦物質的含量,增加寶媽便秘、痔瘡等的發(fā)生率。

    當然正確的下奶方式小蘊也一一奉上:

    1.合理攝入優(yōu)質蛋白

    魚、禽、蛋、瘦肉等都是優(yōu)質蛋白質的最好來源,還能提供多種重要的礦物質和維生素,但不需要每頓都大魚大肉,每天比孕前增加約80-100g的魚、禽、蛋、瘦肉就夠了。

    2.多喝牛奶,增加鈣攝入量

    建議媽媽們每天飲用牛奶400-500mL,這樣就能獲得約540mg鈣,再加上其他食物來源的鈣,才能滿足每日所需的鈣的需求。

    3.多吃富含維A的動物性食物

    媽媽們可多選擇富含維生素A的食物,如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類,富含維生素A的深綠色和紅黃色蔬菜水果等。每周可吃一兩次動物肝臟,既可以促進泌乳又可以補鋅。

    4.選用碘鹽,增加海產品的攝入

    媽媽們需要增加富含碘的海產品的攝入,如海帶、紫菜和魚蝦,至少每周吃1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。

    5.飲食多樣化,注重膳食平衡

    飲食均衡,每天保證能吃到肉、禽、魚、蛋、奶和各種蔬菜水果,保證每天攝入蔬菜500g。

    6.服用美好蘊育潤康

    以中國營養(yǎng)學會推出的膳食寶塔為參照,美好蘊育特別研發(fā)孕產婦專用型營養(yǎng)補充劑——美好蘊育潤康。以高純度α-亞麻酸為主方,科學配伍11種維生素和微量元素,專業(yè)、定向、一次性補充孕產婦最缺乏、特殊需要和容易缺乏的12種營養(yǎng)素。幫助產后媽媽高質量下奶!

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