在孕期，你會不會時常焦慮？

焦慮寶寶不健康怎么辦？焦慮分娩疼痛怎么辦？焦慮產后奶水不夠怎么辦？

第一個焦慮，只要堅持做產檢，有問題早避免、早發(fā)現(xiàn)、早處理。

第二個焦慮，你要知道，分娩都會疼，但幾乎每個媽媽都挺了過來，為什么？還不是因為夠堅強，再說還有營養(yǎng)管理避免胎兒過大、還有無痛分娩能減輕疼痛，只要你努力，所有疼都能忍。

至于第三個焦慮，就要說到母乳喂養(yǎng)這件事了，無論對寶寶還是媽媽，母乳喂養(yǎng)都是最好的選擇，可是很多媽媽反映自己奶水不夠，難為了寶寶，又愁壞了全家，到底是遺傳問題作祟，還是吃的不好導致，讓我們走進本期話題：你的奶水，本來可以很多！

最好在孕期，孕媽就要了解母乳喂養(yǎng)的好處，學習母乳喂養(yǎng)的方法和技巧，為母乳喂養(yǎng)做以下準備，減輕產后那些本可以避免的痛苦：
 

 

1、飲食營養(yǎng)

孕期平衡膳食和適宜的體重增長，使孕婦身體有適當?shù)闹拘罘e和各種營養(yǎng)儲備，有利于產后泌乳，孕期長的那些體重，有3-4kg的脂肪是為產后泌乳儲備能量，而母乳喂養(yǎng)有利于這些脂肪的消耗和體重恢復。

那么，孕期到底怎么吃呢？真正的飲食禁忌只有煙酒和生食，其他的就根據(jù)自己的口味吃起來吧!

孕早期

①、多攝入富含葉酸的食物并且補充葉酸，每天0.4mg。

②、富含葉酸的食物（動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果）

③、無明顯早孕反應可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐或食欲不佳的孕媽，少食多餐，盡可能多的攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物

孕中晚期

①、多吃富含鐵的膳食，孕媽每天增加紅肉20～50 g，每周吃1～2次動物血或肝臟，每次20～50 g。

②、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉，每天總量200-250g。

③、除攝入碘鹽（不超過6g）外，還要每周攝入1-2次富含碘的海產品（海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚）

④、適當增加奶類的攝入，300-500g

2、營養(yǎng)素補充

孕婦每天至少吃35種以上的食物，才能滿足自身和孩子的營養(yǎng)需求，而多數(shù)孕婦因為飲食習慣的不同，偏食厭食常有，如何彌補，那就要借助于營養(yǎng)素的補充，大家潤康，孕產期需要的12種營養(yǎng)素同時補充，產后奶水的營養(yǎng)問題。
 

1、及時更換乳罩

選擇能完全罩住乳房并能有效支撐乳房底部或側邊，不擠壓乳頭的胸罩避免過于壓迫乳頭妨礙乳腺發(fā)育。

2、按摩和清洗

孕中晚期經常對乳頭、乳暈進行揉捏、按摩和擦洗，以增強乳頭、乳暈的韌性和對刺激的耐受性。只用溫水擦洗乳頭，以免破壞乳頭乳暈天然油脂，造成乳頭皸裂，影響日后哺乳。

3、乳頭牽拉

乳頭內陷或乳頭較短的孕媽，不利于產后寶寶吸吮，應從孕中期開始每天向外牽拉，當然了，盡量溫柔。
 

母乳喂養(yǎng)給孩子提供全面營養(yǎng)和肌膚接觸，促進寶寶的性格和智力發(fā)育，有利于產后子宮和體重恢復，降低乳腺癌的發(fā)病率，健康媽媽要純母乳喂養(yǎng)至6個月，盡可能堅持母乳喂養(yǎng)至孩子滿2周歲，母乳喂養(yǎng)時間越長，母子雙方受益越多。

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