DHA屬于ω-3脂肪酸，存在于視網(wǎng)膜細(xì)胞膜上，與視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能密切相關(guān)，DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育和成熟的必需脂肪酸。

許多媽媽都有孕期要補(bǔ)充DHA的意識(shí)，但是不同的食物所含有的DHA是有區(qū)別的，只有甄別出優(yōu)質(zhì)的DHA食源，給自己和寶寶補(bǔ)腦才會(huì)事半功倍，今天美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)就教你如何科學(xué)甄選優(yōu)質(zhì)DHA！

DHA來(lái)源一般有以下幾類(lèi)：深海魚(yú)類(lèi)、干果類(lèi)、烹調(diào)油類(lèi)、營(yíng)養(yǎng)制劑……不同的食物所供給的DHA有什么優(yōu)劣勢(shì)呢？

深海魚(yú)類(lèi)：

DHA含量高的魚(yú)類(lèi)一般是深海魚(yú)類(lèi)，如青魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等。孕、產(chǎn)期DHA每日推薦攝入量200mg，340g海鮮相當(dāng)于提供每天攝入約200mgDHA，但每周深海魚(yú)總量不超過(guò)此攝入量，因?yàn)槊咳蒸~(yú)蝦類(lèi)膳食推薦量是50-75克，約攝入DHA29mg/d，不能滿足推薦攝入量的要求。

弊端：價(jià)格貴，食材不具普遍性，多吃可能重金屬“汞”會(huì)超標(biāo)，影響胎兒。

推薦：★★

干果類(lèi)：

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些食物中也含有a-亞麻酸，是DHA的母體，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，干果每天膳食推薦量是10克。

弊端：熱量高，攝入多了增加孕媽熱量負(fù)擔(dān)，不利于孕期體重控制，攝取少了，營(yíng)養(yǎng)不足量，想滿足每日DHA量，要吃17斤核桃，一是吃不下，多吃熱量會(huì)爆表！

推薦：★★★

烹調(diào)油：

有些植物油含有較高的α-亞麻酸，α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，所以也是人體DHA的一個(gè)來(lái)源，富含α-亞麻酸的植物油有亞麻籽油、核桃油、紫蘇子油等。植物油每天攝入量是25-30克。

弊端：受烹飪方式影響，在高溫下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。

推薦：★★★

營(yíng)養(yǎng)品DHA制劑：DHA藻油等

弊端：市面上DHA多為深海魚(yú)油，與人體親和力差、吸收不好，每個(gè)人需求量不同，劑量也不適配，容易補(bǔ)多。如果DHA補(bǔ)充過(guò)多則其出生嬰兒體內(nèi)AA的含量會(huì)有下降。

推薦：★★★★

營(yíng)養(yǎng)品α-亞麻酸（DHA母體）制劑：

通過(guò)α-亞麻酸在體內(nèi)代謝，“按需分解”適量的DHA，更安全高效，美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康中含有α-亞麻酸1000mg，純度75%以上。純度高、劑量足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充更安全有效。

推薦：★★★★★

綜上所述！通過(guò)食物攝取DHA有一定局限性！據(jù)文獻(xiàn)“母鼠孕期和哺乳期補(bǔ)充二十二碳六烯酸或α-亞麻酸對(duì)子代體格和智能發(fā)育的影響[J].張偉利,閆虹,蔣明華,等.中華圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)雜志,2008,11(1):41-44.”研究，雖然補(bǔ)充DHA可使腦含量最高，但實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻是補(bǔ)充α-亞麻酸組的成績(jī)最好。

以上就是美好蘊(yùn)育關(guān)于“DHA有哪幾種？孕婦該補(bǔ)充哪種DHA呢？”的科普，更多孕期知識(shí)請(qǐng)關(guān)注美好蘊(yùn)育官網(wǎng)。

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