孕期每月營養(yǎng)及注意事項(xiàng)！
懷孕第一個(gè)月
補(bǔ)充：葉酸
作用：預(yù)防胎兒神經(jīng)器官畸形
食物：牛油果、橙子、蘋果、躲猴桃、口服葉酸片
注意事項(xiàng):
①前3個(gè)月及懷孕后3月需補(bǔ)充葉酸，每天0?4亳克
②不要用藥，遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，會(huì)影響胎兒發(fā)育導(dǎo)致畸形
③不喝碳酸飲料，少喝咖啡、茶，多吃水果及奶制品
④勿食生食避免寄生蟲，不要過度勞累，盡量少提重物
懷孕第二個(gè)月
補(bǔ)充：維生素C、B6
作用：緩解牙齦出血、抑制孕吐
食物：番茄、香蕉、檸檬、黃瓜
注意事項(xiàng)：
①可以去醫(yī)院做B超檢查，看看胎兒的發(fā)育情況異建檔
②防止孕吐反應(yīng)強(qiáng)烈，飲食盡量吃清淡，易消化的食物
③避免接觸有害物質(zhì)，更換護(hù)膚品
④保證充足的睡眠和愉快的心情和適量的運(yùn)動(dòng)
懷孕第三個(gè)月
補(bǔ)充：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎兒生長發(fā)育
食物：南瓜、甜瓜、甘薯、菠菜、芒果、色拉油、大豆
注意事項(xiàng):
①開始進(jìn)行定期產(chǎn)檢，提前預(yù)約四維彩超
②飲食依舊注意清淡，水果蔬菜、雞蛋牛奶要每天補(bǔ)充
⑧如果孕吐反應(yīng)大，可以根據(jù)醫(yī)囑輸營養(yǎng)液補(bǔ)充營養(yǎng)
④注意口腔衛(wèi)生，孕期激素容易產(chǎn)生口腔疾病
懷孕第四個(gè)月
補(bǔ)充：鋅
作用：防止胎兒器官發(fā)育不良
食物：生蛙、赤貝、肝臟、芝麻（每天不超過45mg）
注意事項(xiàng):
①需要去醫(yī)院做唐氏篩查，開始胎兒的第一次大排畸
②需要注意營養(yǎng)均衡，少攝入糖分影響鈣的吸收
⑧少吃生冷，辛辣的食物，保持好心情異開始胎教
④多吃粗糧，多喝水，保持通便順暢
懷孕第五個(gè)月
補(bǔ)充：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎兒骨骼牙齒發(fā)育
食物：牛奶、雞蛋、魚蝦
注意事項(xiàng):
①讓準(zhǔn)爸爸陪同一起孕檢，出門做好防曬工作
②不要睡軟床，睡姿以左側(cè)位為主，不要仰睡
③注意控制體重，過胖容易誘發(fā)妊娠期糖尿病等疾病
④如果開始出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象的話，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣
懷孕第六個(gè)月
補(bǔ)充：鐵
作用：防止胎兒缺鐵性貧血
食物：動(dòng)物肝臟、瘦肉、枸杞、紅棗
注意事項(xiàng):
①上班或外出要選擇寬松舒適、面料柔軟的衣服
②白天多喝水，晚上少喝水，多吃蔬菜和水果
③如果小腿出現(xiàn)浮腫，血壓及尿蛋白測量出不高就屬于正
?，F(xiàn)象，但如果浮腫加劇，一定要及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)囑
懷孕第七個(gè)月
補(bǔ)充：腦黃金
作用：促進(jìn)胎兒大腦與視網(wǎng)膜的發(fā)育
食物：魚類、核桃、松子、榛子、腰果等堅(jiān)果類
注意事項(xiàng):
①播放些優(yōu)美音樂，撫摸或輕拍肚皮與胎兒進(jìn)行互動(dòng)
②要學(xué)習(xí)腹式呼吸，這樣可以將充足的氧氣輸送給胎兒
③睡覺時(shí)可以將腳墊高，能有放的緩解下肢浮腫
④開始進(jìn)行乳房的按摩和清洗
懷孕第八個(gè)月
補(bǔ)充：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
食物：動(dòng)物肝臟、瘦肉、枸杞、紅棗
注意事項(xiàng):
①可以開始準(zhǔn)備寶寶出生的衣服和日用品了
②控制淀粉和脂肪的攝入，注意浮腫，高血壓等癥狀目
③注意觀察胎動(dòng)，每次一小時(shí)，不懂計(jì)算的可下載APP。
正常次數(shù)在30To。次之間，次數(shù)減少要及時(shí)就醫(yī)。
懷孕第九個(gè)月
補(bǔ)充：膳食纖維
作用：防止便秘「促進(jìn)腸道蠕訓(xùn)
食物：全麥面包、蜂蜜、香蕉、胡蘿卜
注意事項(xiàng):
①有呼吸困唯，可去醫(yī)院吸氧，多吃粗糧，有助于通便
②睡覺時(shí)可以適當(dāng)?shù)膶⑼葔|高，有助于提升睡眠質(zhì)量
③身邊隨時(shí)有人陪著，避免意外的發(fā)生，當(dāng)宮縮頻繁痛
④出血破羊水，有可能是要臨盆的表現(xiàn)，需及時(shí)去醫(yī)院
懷孕第十個(gè)月
補(bǔ)充：維生素B1
作用：避免產(chǎn)程延長、分娩困難
食物：海魚油、燕麥
注意事項(xiàng):
①適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，爬樓梯走走路，有助于自然分娩
②臨近預(yù)產(chǎn)期出現(xiàn)不規(guī)律宮縮或見紅要及時(shí)就醫(yī)
③已過預(yù)產(chǎn)期要聽從醫(yī)防止胎盤早剝等意外
④羊水破了要及時(shí)平躺去醫(yī)院，防止胎兒體內(nèi)缺氧！
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