孕期便秘怎么辦?緩解孕期便秘的食物、方法分享!
孕期有便秘的孕媽媽不要著急,心態(tài),心態(tài),心態(tài)一定要好,孕期便秘很多是因?yàn)榧に厮教岣咭种颇c胃蠕動(dòng),可以緩解的。也有些孕前就有便秘的姐妹,也不用太擔(dān)心,通過(guò)如下方法可以緩解:
多喝溫白開(kāi)水,最好每天在1.5-2L,實(shí)在不喜歡喝白開(kāi)水,可以加幾片檸檬,喝檸檬水。
多食用一些可以促進(jìn)排便的食物,例如蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。
孕婦也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),具體的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度,遵醫(yī)囑。孕前3個(gè)月,盡量就是散步,每天散步幾千步,孕4個(gè)月后,可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽、孕婦舞蹈等。每位孕媽媽體質(zhì)不一樣,具體的運(yùn)動(dòng)量遵醫(yī)囑啊,如孕前3個(gè)月有需要靜養(yǎng)保胎的孕媽媽,不建議運(yùn)動(dòng)。
喝酸奶,建議喝無(wú)添加0糖酸奶,當(dāng)然如果覺(jué)得0糖酸奶不好喝,可以適當(dāng)喝一些代糖的。酸奶里富含優(yōu)質(zhì)蛋白和乳酸菌,可以幫助消化、緩解便秘。
可以服用益生菌。益生菌是一類對(duì)人體有利的微生物,緩解便秘,具體服用什么益生菌,最好讓醫(yī)生開(kāi),不要盲目買(mǎi)。
多喝溫白開(kāi)水,最好每天在1.5-2L,實(shí)在不喜歡喝白開(kāi)水,可以加幾片檸檬,喝檸檬水。
多食用一些可以促進(jìn)排便的食物,例如蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。
孕婦也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),具體的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度,遵醫(yī)囑。孕前3個(gè)月,盡量就是散步,每天散步幾千步,孕4個(gè)月后,可以適當(dāng)做一些孕婦瑜伽、孕婦舞蹈等。每位孕媽媽體質(zhì)不一樣,具體的運(yùn)動(dòng)量遵醫(yī)囑啊,如孕前3個(gè)月有需要靜養(yǎng)保胎的孕媽媽,不建議運(yùn)動(dòng)。
喝酸奶,建議喝無(wú)添加0糖酸奶,當(dāng)然如果覺(jué)得0糖酸奶不好喝,可以適當(dāng)喝一些代糖的。酸奶里富含優(yōu)質(zhì)蛋白和乳酸菌,可以幫助消化、緩解便秘。
可以服用益生菌。益生菌是一類對(duì)人體有利的微生物,緩解便秘,具體服用什么益生菌,最好讓醫(yī)生開(kāi),不要盲目買(mǎi)。
吃哪些食物可以緩解便秘?
蔬菜類:
菠菜、番薯葉、白菜、秋葵、青椒、豌豆、白菜、西藍(lán)花、菜心、西紅柿
水果類:
西梅、芹菜、香蕉、蘋(píng)果、西柚、火龍果、草莓、圣女果、無(wú)花果、檸檬
粗糧類:
玉米、粗糧、黑米、黑豆、燕麥、黃豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥
其它食物:
溫白開(kāi)水、檸檬水、酸奶、木耳、海帶、混合堅(jiān)果、玉米汁、芝麻糊、核桃、全麥面包、蘿卜、奇亞籽、蜂蜜
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