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男性備孕需要做什么？

生娃是2個人2個家庭的大事，備孕可不單單是媽媽一個人的事情，那么男性備孕需要做什么？下面美好蘊育小蘊為大家分享一下相關(guān)的知識！

①管理體重

男性若有體重超重、肥胖的問題，建議先進(jìn)行體重管理，把體質(zhì)指數(shù)BMI值維持在18.5-23.9，BMI=體重(kg)/身高m²，若同時有中心性肥胖，建議把腰圍控制在90厘米以內(nèi)。

②改善血脂指標(biāo)

低密度脂蛋白、高密度脂蛋白的含量會影響精子質(zhì)量，若體檢發(fā)現(xiàn)血脂異常，建議靠飲食運動和生活方式的調(diào)節(jié)，改善血脂指標(biāo)

③戒煙、禁酒、遠(yuǎn)離二年煙環(huán)境

起碼提前3個月戒煙，避免煙草和酒精對胚胎的危害，另外化工廠、剛裝修好的新房、輻射等也建議提前遠(yuǎn)離。

④避免熬夜

不要熬夜，及時調(diào)節(jié)工作、生活壓力。

⑤避免久坐

避免久坐，也避免經(jīng)常去蒸桑拿。35度左右的溫度最有利于精子生長，經(jīng)常久坐或者溫度過高也會影響精子質(zhì)量。_

⑥增加適量的運動

大概每周3-4天，每天30分鐘的運動量。

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