科學(xué)飲食，有效控制體重增長是預(yù)防和治療妊娠期糖尿病的關(guān)鍵。所以小蘊專門針對糖媽，給大家推薦了孕期控糖的食譜與注意事項，敬請惠存。

此食譜屬健康食譜，適合有降糖需求、肥胖的準媽媽，也適合于BMI正常的準媽媽。

食譜1

早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個；

早加餐：蘋果150克

午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克

午加餐：胡蘿卜150克

晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜蛋湯100克、芹菜拌海米100克、二米飯100克

晚加餐：牛奶220克

食譜2

早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克；

早加餐：獼猴桃200克；

午餐：炒上海青150克、冬瓜肉片湯125克、二米飯100克；

午加餐：黃瓜150克；

晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、白菜水餃200克；

晚加餐：西紅柿150克。

食譜3

早餐：煮雞蛋50克、小米粥50克、牛奶220克；

早加餐：豆腐腦250克；

午餐：拌黃瓜80克、炒綠豆芽200克、二米飯100克、蒸扁魚100克、蝦皮菜秧榨菜湯150克；

午加餐：梨100克；

晚餐：青椒肉絲130克、芹菜炒肉130克、二米飯100克、三絲紫菜湯100克；

晚加餐：西紅柿150克
 

食譜4

早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、麥麩面包60克；

早加餐：什錦干果10克；

午餐：米飯100克、黑木耳燴豆腐70克、蘿卜絲湯150克、青豆蝦仁70克；

午加餐：橙子150克；

晚餐：鮮蘑清湯90克、二米飯100克、蒸扁魚100克、炒西藍花150克；

晚加餐：牛奶220克

食譜5

早餐：雞蛋50克、豆?jié){200克、麥麩面包50克；

早加餐：柚子150克；

午餐：二米飯100克、絲瓜蛋湯100克、白斬雞50克、苦瓜炒肉絲125克；

午加餐：小花卷30克、西紅柿150克；

晚餐：二米飯100克、小白菜湯120克、涼拌海帶100克、洋蔥炒鱔絲150克；

晚加餐：牛奶220克

食譜6

早餐：煮雞蛋50克、牛奶220克、燕麥片粥50克；

早加餐：草莓200克；

午餐：韭菜炒肉180克、二米飯100克、鯽魚豆腐湯180克；

午加餐：黃瓜150克；

晚餐：米飯100克、冬瓜湯100克、鹽水鴨50克；

晚加餐：牛奶220克
 

1、合理膳食，少食多餐，每天5-6次，既要保證能量與食物攝入種類的多樣化：每周吃的食物種類不少于25種，又要避免饑餓發(fā)生低血糖。

2、選擇低GI(生糖指數(shù))、低GL（血糖負荷）食物，主食要選擇一些粗糧，日常主食攝入宜粗細搭配，可吃雜糧飯：少量大米為基礎(chǔ)，添加糙米、小麥、黎麥、黑米等各類粗糧，這樣既可確保足量主食攝入，又能較好控制血糖水平。全谷類食物富含B族維生素與膳食纖維，還能緩解孕期便秘，一舉多得。多吃蔬菜，如各種綠葉蔬菜等。

3、控制高淀粉和高含量精制糖食物攝入，忌高油脂類、各種糕點、巧克力等甜食甜品、飲料、鮮榨果汁、油炸食品等。

4、一天水果攝入量不多于200克，且盡量多樣化。一般來說甘蔗、榴蓮、葡萄、西瓜、香蕉屬于熱量、含糖量偏高的水果，要少吃；柚子、蘋果、橙子、桃子、獼猴桃、櫻桃可搭配食用，但一天的總量一定要控制好！

5、以蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方式替代煎、炸，炒菜的時候少油少鹽不要放白糖。

6、吃動平衡，每天要堅持30-60分鐘的運動。

以上就是美好蘊育小蘊為大家推薦的孕期控糖食譜，更多孕產(chǎn)孕育知識學(xué)習(xí)，請訪問美好蘊育官網(wǎng)網(wǎng)站！

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