懷孕第1個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):葉酸

作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺隆

食補(bǔ):面包、面條米飯等谷類食物牛肝、菠菜、龍須菜

蘆筍、豆類及蘋果柑橘、橙子等藥補(bǔ):可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸

懷孕第2個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):維生素C、維生素b6

作用:緩解牙齦出血、抑制孕吐

食補(bǔ):辣椒、菜花白菜番茄、菠菜檸檬、橙子、黃瓜

蘋果馬鈴薯、胡蘿卜、劃算雞肉、魚等以瘦肉
 

懷孕第3個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):鎂、維生素A(黃體酮)

作用:促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼發(fā)育，黃體酮偏低者一定要補(bǔ)充，否則可能會(huì)引發(fā)流產(chǎn)

食補(bǔ):綠葉蔬菜堅(jiān)果大豆、南瓜甜瓜葵花籽和圈，全

麥?zhǔn)称分卸寄苷业芥V，甘薯、南瓜、菠菜芒果中含有大量的維生素A

懷孕第4個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):鋅

作用:防止胎兒發(fā)育不良

食補(bǔ):各類海產(chǎn)品生蠔、牡蠣等，各種堅(jiān)果花生、黑芝麻、牛肉、豬肉、雞蛋、以及動(dòng)物的肝臟

懷孕第5個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):維生素D、鈣、鐵

作用:促進(jìn)寶寶骨骼、牙齒發(fā)育5個(gè)月后寶寶生長(zhǎng)發(fā)育加快，鈣的需求急劇上升

食補(bǔ):干乳酪、豆腐雞蛋或者蝦魚類海帶等，除此之外每

天還要服用鈣劑，補(bǔ)鈣要貫穿整個(gè)孕期，還要多吃魚類雞蛋，或者選擇維生素D+鈣補(bǔ)充劑

懷孕第6個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):鐵、VC、VD

作用:防止缺鐵性貧血，此時(shí)期孕媽易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象

食補(bǔ):含鐵質(zhì)豐富的蔬菜菠菜、西藍(lán)花等動(dòng)物肝臟、瘦肉、

雞蛋等，也可以開始每天口服03-06克亞硫酸亞鐵

懷孕第7個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):DHA俗稱“腦黃金”

作用:保證大腦、視網(wǎng)膜正常發(fā)育

食補(bǔ):多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等堅(jiān)果類食物，還要多吃深海魚如三文魚鰻魚等，仍擔(dān)心DHA攝入不足的話，可以吃DHA

懷孕第8-10個(gè)月

主需營(yíng)養(yǎng):碳水化合物

作用:維持身體熱量需求。緩解孕期便秘

食補(bǔ):適當(dāng)增加一些粗糧，比如玉米、小米、燕麥片等

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