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【孕期食譜】低脂控糖補DHA的孕期食譜！

今天美好蘊育小蘊為大家分享幾個低脂控糖補DHA的孕期食譜。

1、醬汁蒸帶魚

食材：帶魚，蔥姜，紅椒

做法：

①帶魚洗凈+蔥姜+鹽+少量料酒抓勻腌制30分鐘

②鍋內(nèi)放油，放帶魚兩面煎至金黃盛出，2勺生抽+1勺蠔油攪拌均勻淋在帶魚上

③水開入鍋蒸6分鐘，放上蔥絲紅椒絲

2、清蒸鱸魚

食材：鱸魚，蔥姜，胡蘿卜

做法：

①鱸魚洗凈+蔥姜絲+鹽，一點料酒抓勻腌制10分鐘

②碗底放點蔥絲，魚表面再鋪上蔥姜胡蘿卜絲，水開入鍋蒸10分鐘

③倒掉盤子里的湯汁，拿掉蔥姜絲，重新放上，放2勺蒸魚豉油，油燒熱淋上去即可

3、紅燒鯧魚

食材：鯧魚，蔥姜蒜

做法：

①鯧魚洗凈兩面劃花刀+蔥姜+鹽，一點料酒抓勻腌制15分鐘

②鍋內(nèi)放油，鯧魚煎至兩面金黃，加姜蒜炒出香味，放一碗水，1勺生抽+1勺老抽煮至湯汁濃稠，出鍋撒蔥花辣椒點綴

4、裙帶菜蝦仁湯

食材：裙帶菜，蝦，雞蛋，蔥姜

做法：

①裙帶菜泡發(fā)，蝦處理干凈+蔥姜腌制15分鐘去腥

②鍋內(nèi)放油，蔥花爆香，加蝦仁炒變色，放裙帶菜翻炒一會，再加適量水煮開

③最后淋入蛋液，加點鹽，出鍋撒蔥花

5、番茄魚片湯

食材：番茄，鱸魚片，蔥姜

做法：

①鱸魚+1勺玉米淀粉+鹽+一點點料酒抓勻腌制15分鐘

②鍋內(nèi)放油，蔥花爆香，加番茄炒出汁，放適量水煮開

③放一勺生抽一點鹽，最后放入魚片煮熟，出鍋撒蔥花

孕婦每天至少攝入200mgDHA，幫助寶寶大腦和視力發(fā)育，每周可以吃2-3次魚蝦類～

不愛吃海鮮和魚的媽媽，也可以通過一些營養(yǎng)品來補充DHA。像美好蘊育·潤康,其中的α-亞麻酸，在人體內(nèi)合成的DHA生物利用率是直接補充DHA的三倍！

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