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     美好蘊育首頁 > 企業(yè)動態(tài) > 公司新聞米陽主任“妊糖”講座干貨滿滿，降糖7大訣竅在此（精華版）
    
						
    
							
    米陽主任“妊糖”講座干貨滿滿，降糖7大訣竅在此（精華版）
    
							
    
								
    
	面對妊糖，媽媽們一直存在很多誤區(qū)。比如：妊娠糖尿病，你以為只是甜食吃多了？
    

    
	 
    

    
	聽說只有胖人才會得妊糖，真的嗎？
    

    
	 
    

    
	胎兒最怕“糖媽媽”，為了幫助每一位媽媽健健康康的懷個聰明寶寶，西北婦幼產科--妊糖專家：米陽主任一場干貨滿滿的講座，教大家正確“防糖”、“控糖”。
    

    
	
    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	首先，咱們來揭秘下剛才的兩個誤區(qū)。
    

    
	 
    

    
	1、妊娠糖尿病，你以為只是甜食吃多了？
    

    
	 
    

    
	當然不是，就算不吃甜食，我們每天吃的米、面，最終也會轉化成葡萄糖。歸根結底是因為你的胰島素分泌活性降低了，導致多余的糖代謝不掉，才會引發(fā)妊糖。
    

    
	 
    

    
	2、聽說只有胖人才會得妊糖，真的嗎？
    

    
	 
    

    
	肥胖只是妊糖的高危人群，不管胖瘦，都有可能在孕期出現(xiàn)由孕激素引發(fā)的代謝紊亂。所以，體型偏瘦的媽媽千萬別有僥幸心理，妊糖可不挑肥揀瘦，一概通吃哦。
    

    
	 
    

    
	那孕期到底要怎么“防糖”“控糖”呢？
    

    
	 
    

    
	小編幫大家整理了米陽主任完整的講座筆記。
    

    
	 
    

    
	妊糖危害多，千萬別大意
    
	
    
	
    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	糖媽媽該如何正確降糖
    

    
	 
    

    
	01控制好體重
    

    
	 
    

    
	孕期天天滿漢全席，盲目進補，其實是最不科學的做法，很多病就這么給補出來了。
    

    
	 
    

    
	營養(yǎng)均衡，合理增重才是孕育健康寶寶的兩大法寶。
    

    
	 
    

    
	體重漲多少最科學？
    

    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	02控制每天熱量攝入
    

    
	 
    

    
	•學會計算熱量
    

    
	 
    

    
	有很多準媽媽在確診為妊娠期糖尿病之后，就變得小心翼翼的。這也不敢吃，那也不敢吃，還不知道該吃多少。米陽主任現(xiàn)場傳授了一個熱量計算方法，幫大家答疑解惑。
    

    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	•食物交換份
    

    
	 
    

    
	食物交換份，就是將食物分成四大類，分別是谷薯組、果蔬組、肉蛋組、油脂組。同類食物在一定重量內，所含的蛋白質、脂肪、碳水化合物和熱量相似，因此可以互相替代。
    

    
	 
    

    
	四類食品中每份所含熱量都是90千卡。先計算全天需要的總熱量，再按照比例分配到各餐中去，在保證充足營養(yǎng)的前提下，可以換著花樣吃。
    

    
	 
    

    
	在美好蘊育的營養(yǎng)廚房里，營養(yǎng)師和廚藝教練會手把手教“糖媽媽”們怎樣算著吃，既營養(yǎng)均衡，又能控制血糖，還可以保證母胎健康，讓妊娠期糖尿病，不再是“甜蜜”的煩惱。感興趣的媽媽可以來體驗一下~
    

    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	03均衡攝入，三大營養(yǎng)物質必不可少
    

    
	 
    

    
	“聽說碳水化合物吃多了，血糖升得快，少吃可以嗎？”
    

    
	 
    

    
	糖媽媽應該都進過這個坑，這也是米陽主任坐診時經常被問到的問題。
    

    
	 
    

    
	這個做法不僅不科學，還有可能威脅到寶寶的健康。
    

    
	 
    

    
	米陽主任現(xiàn)場給媽媽們答疑：
    

    
	 
    

    
	碳水化合物不足會導致酮癥，影響胎兒發(fā)育，所以碳水化合物每天都要足量。碳水化合物應占每日攝入量的60%，蛋白質占20%，脂肪占20%。
    

    
	 
    

    
	04少吃多餐
    

    
	 
    

    
	媽媽們可以把一天的飲食分為3頓正餐、3頓加餐，這樣既可以避免因正餐吃得過多加重胰島負擔，導致餐后血糖過高，還可以避免因兩餐間隔太久出現(xiàn)低血糖。
    

    
	
    
	
    

    
	 
    

    
	加餐還要遵循“加餐不加量”的原則，無論加幾餐，都不能增加全天的總熱量。
    

    
	 
    

    
	媽媽們可以提前將上一餐少吃一些，吃到七八分飽，預留出一部分作為加餐食用即可。
    

    
	 
    

    
	05高纖維飲食、足量維生素及礦物質
    

    
	 
    

    
	膳食纖維能有效控制餐后血糖上升的速度及幅度，減少和改善便秘情況，媽媽們每天攝入25-30g就足夠了。
    

    
	 
    

    
	現(xiàn)場還有媽媽發(fā)問：
    

    
	 
    

    
	既然膳食纖維對身體有益，可以只吃粗糧不吃細糧嗎？
    

    
	 
    

    
	米陽主任說：
    

    
	 
    

    
	吃粗糧，量的把握很重要，如果只吃粗糧，不僅違背了平衡膳食的原則，而且會增加胃腸道的負擔，影響蛋白質、維生素和一些微量元素的營養(yǎng)吸收，長期可導致營養(yǎng)不良。
    

    
	 
    

    
	06低脂控油控鹽，減少精制糖攝入
    

    
	 
    

    
	高鹽飲食會使鈉的攝入增加，可導致高血壓，水腫，所以糖媽媽每天不得吃超過6克高鹽食物，還要避免凈值糖和甜點的攝入，如紅糖方糖果醬，甜飲料，糕點等等。
    

    
	 
    

    
	07堅持適度運動
    

    
	 
    

    
	孕期運動可以改善血糖，促進寶寶發(fā)育。
    

    
	 
    

    
	米陽主任建議健康的媽媽每周應該進行150分鐘中等強度的有氧運動?？梢赃x擇專業(yè)的孕期瑜伽，或者戶外中速走。
    

    
	 
    

    
	沒有運動條件的媽媽，可以選擇單肢體運動，第一口飯后半小時開始運動，每次30-40分鐘即可。
    

    
	 
    

    
	以上就是米陽主任講座的全部知識點啦，講座最后，米陽主任也提醒大家：
    

    
	 
    

    
	知道并不等于能做到，能做到也不意味著會養(yǎng)成習慣。很多糖媽媽知識學的不扎實，回家半知半解，操作就會出現(xiàn)偏差，還有可能堅持幾天就放棄了。
    

    
	 
    

    
	因此，自制力差的糖媽媽可以選擇美好蘊育，在專業(yè)老師不斷的指導下，可以輕松順利的完成孕期妊糖的管理。
    

    
	
    
	
    

							
    
							
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