備孕要吃α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸，它的代謝物EPA可以幫助胚芽穿過(guò)滋養(yǎng)層，從而促進(jìn)著床。如果缺乏α-亞麻酸，受精卵的著床會(huì)有所障礙。

α-亞麻酸的另一種代謝物DHA，能夠增強(qiáng)智力和視力，足量的α-亞麻酸能夠讓胎兒每分鐘長(zhǎng)25萬(wàn)個(gè)腦細(xì)胞，出生時(shí)發(fā)育好的孩子腦細(xì)胞有1000億個(gè)，這些腦細(xì)胞在孕期一次長(zhǎng)成，孩子出生后不會(huì)再長(zhǎng)腦細(xì)胞。如果缺乏α-亞麻酸會(huì)造成胎兒腦細(xì)胞數(shù)量不足，體積小，產(chǎn)生弱智兒。出生后的嬰兒，如不能從母乳或食物中獲得充足的α-亞麻酸及其代謝物DHA，腦發(fā)育過(guò)程就會(huì)延緩或受阻，智力發(fā)育將停留在較低的水平。

對(duì)胎兒大腦及視力發(fā)育起到至關(guān)重要作用的必須脂肪酸—α-亞麻酸，由于日常飲食中難以攝取到足夠的量，建議進(jìn)行額外補(bǔ)充。α-亞麻酸的適宜攝入量為1300mg/d，日常飲食僅能夠攝入300mg/d，還需要額外補(bǔ)充1000mg/d。

備孕要吃葉酸

備孕特別是已經(jīng)妊娠的女性應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充葉酸，葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。葉酸的缺乏會(huì)使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，所以在備孕期（孕前3個(gè)月開(kāi)始）或者懷孕初期（懷孕后的前三個(gè)月）需要補(bǔ)充葉酸。

葉酸推薦攝入量備孕期是400μg/d，如果到了孕早期（孕后的前三個(gè)月）還需增加，臨床上一般建議攝入量可以達(dá)到600μg/d，葉酸可耐受最高攝入量是1000μg/d。

男生也需要補(bǔ)葉酸哦，值得注意的是補(bǔ)多了也不行哦。

葉酸含量最豐富的食物：動(dòng)物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類(lèi)水果、酵母、雞蛋等。

備孕要吃維生素A（Vitamin A）

維生素A能促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育，可以預(yù)防胎兒先天性視力障礙，還能增強(qiáng)孕媽媽免疫系統(tǒng)。

如果缺乏維生素A，直接影響胎兒發(fā)育，甚至發(fā)生死胎。但是如果在孕早期，長(zhǎng)期攝入過(guò)量的維生素A，因?yàn)榫S生素A是脂溶性維生素，會(huì)在體內(nèi)沉積，對(duì)母兒健康都有風(fēng)險(xiǎn)，比如可能導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)，同時(shí)加大多種先天缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素A在體內(nèi)的貯存有一個(gè)過(guò)程，因此建議在備孕階段就要開(kāi)始補(bǔ)充維生素A，補(bǔ)充劑量為推薦攝入量的1/3-2/3，維生素A的推薦攝入量是700μg/d，可耐受最高攝入量是3000μg/d。

富含維生素A的食物：需多吃動(dòng)物肝臟、蛋、乳制品、蛋白質(zhì)；橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

備孕要吃B族維生素（Vitamin B）

維生素B1也稱硫氨素，它參與能量的代謝，在神經(jīng)生理方面有著重要的作用，還與心臟功能有關(guān)。它對(duì)胎兒、嬰兒的腦起作用，是通過(guò)幫助蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)的，是腦力活動(dòng)不可缺少的重要助手。

維生素B2在體內(nèi)參與氧化還原反應(yīng)，主要是參與體內(nèi)生物氧化與能量合成，參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)增強(qiáng)抗氧化酶的活力，是人體中許多重要輔酶的組成部分，能提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

缺乏維生素B1，孕婦則可能出現(xiàn)多發(fā)神經(jīng)炎，維生素B2不足時(shí)影響蛋白質(zhì)代謝及胎兒發(fā)育，若孕早期缺乏可使軟骨形成受阻，發(fā)生骨骼畸形，如長(zhǎng)骨縮短、肋骨融合等癥狀。

除了從奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、谷類(lèi)、蔬菜和水果等食物中增加攝入外，兩者均需要專項(xiàng)補(bǔ)充。維生素B1、維生素B2備孕期推薦攝入量為1.2mg/d。

備孕要吃維生素C（Vitamin C）

維生素C具有“抗氧化，抗衰老”等作用，能夠有效的幫助備孕的女性改善鐵、鈣質(zhì)的吸收利用，改善盆腔環(huán)境，對(duì)生育力的改善也起到一定的作用。

同時(shí)它也是精子的保護(hù)傘，能使男人精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。此外，維生素C還可維持正常的新陳代謝，及時(shí)將體內(nèi)廢物排出體外。

富含維生素C的食物：新鮮蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃等含維生素C較多。維生素C備孕期推薦攝入量為100mg/d，可耐受最高攝入量2000μg/d。

備孕要吃維生素D（Vitamin D）

備孕女性還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。國(guó)內(nèi)外許多研究證實(shí)了補(bǔ)充維D能使PCOS患者試管周期成功率提高，并且能夠改善子宮內(nèi)膜環(huán)境，利于胚胎著床，維生素D與生殖能力密切相關(guān)。

準(zhǔn)備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用復(fù)合維生素，可極大的減少流產(chǎn)率，但也要注意補(bǔ)充的適量。維生素D推薦攝入量10μg/d，可耐受最高攝入量50μg/d。

備孕要吃維生素E（Vitamin E）

維生素E有防止性器官老化、使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力等多種作用，被稱為“生育酚”，是生育的催化劑。

食物中的維生素E在加工過(guò)程中容易被破壞，所以烹調(diào)方式越簡(jiǎn)單、烹調(diào)時(shí)間越短，保留的維生素E就越多。

維生素E含量最豐富的食物：芝麻、核桃、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、萵筍等，以及大豆、動(dòng)物肝臟、玉米及黃綠色蔬菜等。備孕期維生素E適宜攝入量14μg/d，可耐受最高攝入量700μg/d。

備孕要補(bǔ)充鋅

鋅具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用，想當(dāng)準(zhǔn)爸媽的都需補(bǔ)鋅，增加受孕機(jī)會(huì)。

缺鋅會(huì)影響受孕，缺鋅會(huì)導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽乳房不發(fā)育、沒(méi)有月經(jīng)，準(zhǔn)爸爸精液中精子數(shù)減少。

富含鋅的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋黃、奶類(lèi)、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

備孕要補(bǔ)充鐵

備孕或懷孕初期一定要補(bǔ)鐵，可以有效的預(yù)防妊娠期貧血的情況，也可以讓孕媽媽們?cè)谡麄€(gè)孕期擁有好的氣色！

如果備孕期間不攝取足夠的鐵，會(huì)導(dǎo)致懷孕后隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，母體內(nèi)血容量的增加，貧血只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的抵抗力下降，也會(huì)影響胎兒的智力發(fā)育，甚至增加胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，鐵的推薦攝入量20mg/d，不可以過(guò)量服用，不要超過(guò)42mg/d；與維生素C一起吃，能更好的讓鐵吸收。

富含鐵的食物：牛羊肉、芝麻、黑木耳、櫻桃、桃子等。

綜上，孕爸媽可以選擇專用營(yíng)養(yǎng)素來(lái)全面、均衡、足量的補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，比如美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康含有12種營(yíng)養(yǎng)素，適合備孕至哺乳期女性服用。良好的生活作息加每日的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，雙管齊下才有助于孕育出健康可愛(ài)的小寶貝！以上就是美好蘊(yùn)育為您帶來(lái)關(guān)于備孕吃什么營(yíng)養(yǎng)素的科普。