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     美好蘊育首頁 > 孕產課堂 > 孕產知識孕期怎么控制體重？這3點幫你控制體重
    
						
    
							
    孕期怎么控制體重？這3點幫你控制體重
    
							
    
								
    
	常聽許多孕媽感嘆：為什么我孕期增重那么多？而明星們挺著孕肚也可以很苗條！美好蘊育小編經過多年經驗證實，孕婦肥胖源于對孕期體重管理的漠視，若不從源頭上進行有效管理，就無法從根本上解決孕期體重超標的問題，也難以在產后恢復好身材！超重的孕媽容易生下巨大兒，增加產程長、難產、產傷的發(fā)生幾率，寶寶成年后容易出現心血管、代謝和內分泌疾病的風險。那么孕期怎么控制體重呢？控制體重需注意以下幾點！
    

    
	 
    

    
	孕期控制體重需營養(yǎng)均衡
    

    
	 
    

    
	在“一人吃，兩人補”的傳統(tǒng)觀念下，孕婦生怕吃的少會影響寶寶的發(fā)育，從而放開肚子吃東西，導致孕期體重超標。想要控制孕期體重，先得改善飲食結構，孕期飲食要遵循“全面均衡足量”，每天吃夠12種以上食物，一周吃夠25種可以達到飲食全面；營養(yǎng)素之間比例要均衡，比如，亞油酸:亞麻酸最佳比例是4-6:1，而實際情況是（例如：植物油中）兩者的比例是20:1，所以直接攝入亞麻酸也可以糾正這一比例，使人體脂類代謝以及EPA、DHA的功能發(fā)揮極致。足量是指每一種營養(yǎng)素要吃夠日推薦攝入量。盡量避免高脂、高鹽、高糖類食物，用煮、蒸、燉、涼拌等烹調方式，養(yǎng)成三餐按時吃的習慣。如果擔心飲食中無法足量攝取的營養(yǎng)素，可以適度添加營養(yǎng)補充劑。
    

    
	 
    

    
	例如：孕婦每日需攝取1300mg的a-亞麻酸，若通過食補需要吃17斤的核桃或者3斤深海魚，而這樣的進食方式在補充a-亞麻酸的同時脂肪會大幅超標，若選擇補充美好蘊育·潤康，每天只需3粒膠囊加片劑即可補足a-亞麻酸，及身體所需的其他11種營養(yǎng)素。
    
	 
    

    
	孕期營養(yǎng)素亞麻酸
    

    
	 
    

    
	孕前正常體重的孕媽媽，整個孕期體重增加的幅度是12.5公斤。但是，食物的極大豐富，導致體重超標的孕媽媽占很大比例。
    

    
	 
    

    
	如何能夠使孕期體重增加正常，孩子又長的好呢？合理飲食同時補充美好蘊育·潤康就有這樣的作用。因為美好蘊育·潤康可以①減少外源性脂質的吸收。②減少內源性脂質的合成。③促進脂質的轉運和排出。④調節(jié)脂肪代謝。
    
	 
    

    
	孕期體重增長表
    

    
	 
    

    
	孕期控制體重需適量運動
    

    
	 
    

    
	大多數明星產后體型恢復的好，不僅是因為人家產后哐哐猛練，而且在孕期就一直在進行運動管理。孕期運動可以促進血液循環(huán)，增加血氧含量、維持血糖、血壓穩(wěn)定，還可以消除疲勞，控制體重，增強體質，提高胎兒免疫力，增強孕婦肌力，為順利分娩創(chuàng)造條件。孕媽媽最佳運動時間是孕13周到產前1個月，運動方式主要以中等強度的有氧運動為主，比如散步、瑜伽、游泳等。
    

    
	 
    

    
	孕期控制體重需情緒穩(wěn)定
    

    
	 
    

    
	許多孕媽已經盡力做到吃得健康并適量運動，但依舊會孕期超重，有一個因素也許被孕媽媽忽略了，那就是孕期情緒。孕期焦慮是一種很普遍的現象，焦慮會導致暴飲暴食、代謝減緩，從而增加孕婦的體重。所以關注孕期情緒的穩(wěn)定及心理健康也是很重要的！當然一些營養(yǎng)素可以起到調節(jié)情緒的作用，比如美好蘊育·潤康中的α-亞麻酸可衍生為DHA和EPA，EPA具有穩(wěn)定情緒的作用。
    

    
	 
    

    
	這些技能各位孕媽了解了嗎？一定要身體力行，把理論落實在實踐中去哦！
    

    
	 
    

    
	以上就是美好蘊育小編對孕期怎么控制體重的介紹，希望可以幫到你。
    

							
    
							
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